アラフォー主婦の目指せサブ4!練習録

ランニング3年目のちょこ子が本気でサブ4を目指すブログ。ランニング練習メニュー、料理レシピ、シューズのレビューなども^^

北海道マラソンサブ4に向けて~小出式練習法第3週目

// サブフォートレーニング第3週目は基本の練習内容は変わらず、週2ジョグ、週1ビルドアップ10km・週1タイムトライアル・週1LSD。でも1・2週よりペースが早かったり、タイムトライアルの本数が増えたり少し強度がアップ。 2週目で練習内容大幅変更し…

PB9分更新♪びえいヘルシーマラソン2018に初参戦

// 記録更新を狙っていたマラソン大会のひとつ「びえいヘルシーマラソン」に6月10日に参加してきました。前日まで雨続きの天気。最終調整もままなら無いまま参戦でしたが、当日は見事晴天&風2m♪ここで私の晴れ女ぶり発揮しました^^ 朝5時に札幌を出発!セ…

2018大阪マラソンと神戸マラソンにダブル当選♪

// 昨日秋の2大マラソン大会、大阪マラソンと神戸マラソンの当選発表がありましたね~!去年大阪マラソンにペア当選した私は、今年は当たるはずないと大阪・神戸両方に応募。 そしたらなんと、大阪マラソン・神戸マラソン両方ともペア当選しちゃいました~♪…

北海道マラソンサブ4に向けて~小出式練習法第2週目

// 6月2日にランニング講習で500mインターバル15本した翌日20kmを走り、全身筋肉痛に襲われロボットのようになっておりました。さらに股関節痛も追い打ちをかけ、私の体はボロボロ(T_T) *写真はびえいヘルシーマラソンの心臓破りの坂に差し掛かる辺り とい…

北海道マラソンサブ4に向けて~小出式練習法第1週目

// 洞爺湖マラソン後、ヘタレランナーの私は例に漏れず膝・足首・股関節・ふくらはぎ・足裏…、足のありとあらゆるところが痛くなり、翌週はジョグ+ウォーキングで調整。脚が完全復活したのはフルマラソン6日後の土曜日でした。 さて、私の今年も本命の目標【…

マラソン大会でのジェル・サプリメントの効果

前回の更新から時間が経ってしまいました…。 洞爺湖マラソンがもう遠い過去になってしまっています。 // 私が洞爺湖マラソンで失速し始めたのは38km地点。それまですこぶる順調でした。計画通り5km・15km・25km・35kmでブドウ糖飴を食べ、10km・20km・30kmで…

切れそうで切れなかったフルマラソン4時間の壁

// 第44回洞爺湖マラソン2018、走ってきました(^o^) 結果から言いますと、サブ4達成ならず!残念。ネットタイムで4時間1分4秒でした。悔しい…。1分4秒、64秒…。スタート1kmでもう少し速く走っていれば、最初の給水所でもたつかなければ、30kmのエイドでチー…

フルマラソンに向けて、初めてのウォーターローディング

// 実は私ちょこ子、いつもマラソン大会の日に水分調整で失敗しております。 2週間前の10キロレース。実は走り出してすぐに尿意をもよおして最初は走りに集中できませんでした^^;去年のハーフマラソンは会場に到着して5回以上トイレに行ったにもかかわらず、…

洞爺湖マラソン前の最後のペース走15km

洞爺湖マラソンまであと8日と迫った今日、最後のペース走15kmに行ってきました。 // 大会まで1週間になると、焦ってもっと走ったほうがいいんじゃないかとか、疲れを取るために休んだほうがいいんじゃないか、とか頭の中をグルグル。他の人が『今日20キロ走…

マラソン大会の写真で自分のランニングフォームを見て驚愕&落胆

// 火曜水曜と連続で走ったので今日はランニングお休みです。休足日に限って天気が良くて、なんかくやしいわ~。 昨日マラソン大会の写真が公開になりました。小さな大会でもプロのカメラマンが写真を撮ってくれて、お友達の少ない私には嬉しい限りです。今…

洞爺湖マラソンまであと11日

今朝のランはタイムトライアル5kmの日。タイムトライアル嫌いです。辛いです。できればやりたくない。でもやらなきゃ速くならないから、頑張るんだ!!って思っても体が動かない。結局朝5時に起きたのに、6時半までグダグダ。重い腰を上げて頑張っていってき…

ランニング開始後、3年目の10キロレースタイムは6分短縮

// しばらくブログを放置した間、本格的にランニングに取り組んでいました。ランニングはコツコツ練習すれば、結果がついてくるから楽しい。多くの人がハマるのも納得です。 さて、私は2016年3月にランニングを初めました。最初はランニングってよりジョギン…

私がアシックスGEL-DS TRAINER®22とGT2000を同時に買った理由

// 私は普段のジョギングに「アシックスGT2000 NewYork4」を愛用しているのですが、もうそろそろ走行距離600kmになります。この靴はとってもクッション性と安定性が良くて初心者の私にピッタリ。LSDもレースペース走もこの1足で走ってきたので、わずか4ヶ月…

スーパーフードのキヌアと白米・玄米を一緒に炊いてみた

米3合に対してキヌア1合。水4合分。炊いた結果、臭かった。そして微妙に体に合わなかった。 // 最初は意外に美味しい~♪と思ったんですけど、独特の匂いがして徐々に苦手に。米もパサパサになるし、美味しくはない。進んで食べるかって言われたら、食べない…

【2週間で-3kg】半年ジョギング続けても痩せなかった夫の体重が突然減りだした理由

約半年、1ヶ月100kmジョギングをしても全然痩せなかった夫の体重が、2週間で3kg落ちました!マイナス3kgですよ、奥さん!痩せなかった原因はやはり糖質にありました。もう、太る理由は大部分糖質が原因といっていいんじゃなかろうか~。 // 今までの夫の食生…

ダイエット開始から6ヶ月。ウエスト-7cm

気ままにウエスト運動と週3~4回のジョギングをしてきた結果、ウエスト68cm→61cm。6ヶ月で-7cmです♪贅肉の下に隠れていた筋肉も見えてきましたよ^^ // この写真を見ても分かる通り、12月からは1cmしか細くなってないけど、上腹部の贅肉と骨盤上の贅肉が…

1日2食ダイエットにチャレンジ:8~14日目

// 1日2食ダイエットをして早いもので2週間。もうすでに空腹感はそんなに無く、毎朝体重計に乗るのが楽しみです。ただ、食事量を減らしてから、長い距離を走ると体力が持たない。スタミナ不足を顕著に感じます…(T_T)消費カロリーの大きい運動をする前日には…

1日2食ダイエットにチャレンジ~7日目

// 今日で1日2食ダイエット始めて1週間。もう激ヤセだべっと今朝体重計に乗ったら、増えてるやんけーー。400gも増えてるやんけーーー(T_T)原因はわかっているのです。醤油ですよ、刺し身に付けた醤油。塩分、塩分。これがダイエットには大敵なんです。塩分を…

1日2食ダイエットチャレンジ~6日目

// またしても体重は昨日と変わらず。1日目・2日目は身体がビックリして急激に体重が落ちたけど、1日2食生活に身体が慣れてきたってことかしら? ■1日2食ダイエットチャレンジ6日目の体重・運動・献立 // 【体重】45.1kg (前日比±0kg 開始から▲1.0kg)【運…

1日2食ダイエットチャレンジ~5日目

// 今日の体重は昨日と変わらず。すでに停滞期かしら。でも昨日よりアゴ周りがスッキリしている感じ。腕も確実に細くなっております。 ■1日2食ダイエットチャレンジ5日目の体重・運動・献立 // 【体重】45.1kg (前日比±0kg 開始から▲1.0kg)【運動】・ラン…

1日2食ダイエットにチャレンジ~4日目

// 3日連続で体重が落ちましたよ、奥さん!昨日からマイナス0.2kg、初日からマイナス1kgです♪鏡で全身チェックしたら太もも辺りが細い!細くなったよ!夫にも首から肩辺りがスッとして、美ジョガーだねって言われた♪いえーーい。 ■1日2食ダイエットチャレン…

【レビュー】2017Newモデル アシックス GEL-DS TRAINER(トレイナー)®22

今まではアシックスGT2000ニューヨーク4を履いていたのですが、もっと早く走れるようになりたくて【アシックス GEL DSトレーナー 22】を買ってみました。走ってみた感想、違いを書いてみようと思います。 // GT2000は去年3月に購入したのですが、もうそろそ…

1日2食ダイエットにチャレンジ~3日目

// 3日目も更に体重減りましたよ、奥さん!昨日から0.3kg減、一昨日から0.8kg減どえす。毎朝布団の中で寝ぼけながら、指を組んで【むくみチェック】をするんですが、今朝は細い!細いぞっ!と感じました。食べすぎたり、塩分を取りすぎた次の日は指が太くて…

1日2食ダイエットにチャレンジ~2日目

// なんと1日で体重落ちましたよ、奥さん!ここ1ヶ月150km走っても全然落ちなかった、むしろ増えていった体重が、わずか1日で0.5キロも落ちました~♪約1ヶ月ぶりの45キロ台。ちょっと興奮です!ちなみに夫も体重落ちました~♪ ■1日2食ダイエットチャレンジ2…

1日2食ダイエットにチャレンジ~1日目

// 絶対に痩せて、健康になって、お肌も若返ると噂の【1日1食ダイエット】が気になってしょうがないダイエッ子です。ここ1ヶ月ほど体重が上昇気味な私には救世主のこのダイエット方法。1日1食ですよ!そりゃーーーー痩せるでしょ~。でもなんか身体に悪そう…

4月6日ダイエットアプリあすけん100点満点の献立

// 毎日10kmランをしてるからいいよね~っと好き放題食べてたら、昨日はあすけんの得点が34点!とほほ・・・。未来先生にやんわり叱られてしまいました♪こんな感じ 糖質192gって、、、角砂糖64個分ですよ、奥さん!あー恐ろし。ということで、今日は気合を入…

ダイエットの強い味方。牛赤身肉がお安く食べれるお店「ビーフインパクト」

// ここ最近しっかり走っているので、食事制限はしていないダイエッ子です。毎日のんびり5kmジョグなら食事制限をして痩せに徹するんですけど、ハーフマラソン用にアシックスアプリでプランを立てて走っているためキツイ!体力消耗が半端ない!!そしてお腹…

3月21日ダイエットアプリあすけん100点満点の献立

// 最近は明太子という強敵に完敗して、なかなかあすけん100点満点を取るることができないダイエッ子です。もう、食べすぎちゃうよね、お米。。。そんな中久しぶりに100点いただきました~♪ ■今日の献立 【朝食】260kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノ…

3/14あすけん 久々の100点満点の献立

// 早朝ランニングで食欲が半端ないダイエッ子です。走った後はそうでもないのに、3時頃から異常にお腹が空くんですよね~。夕方6時にご飯を食べたのに7時半にはお腹が減っているなんてことはしょっちゅう(笑)そんな時はプロテインドリンクとカカオ70%チ…

停滞期解消にも効果的!体脂肪を効果的に落とすMUSASHIのHUAN(ファン)

// 3月から本格的にランニングを再開したダイエッ子です。5月のハーフマラソンに向けて週4回、45km頑張って走っています。速く走れるようになりたいのはもちろん、せっかく走るならさらに体重を落として身体を引き締めたいですよね!そこで私が飲んでいるの…