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アラフォーの毎日ダイエットレシピ

6年前のくびれたウエストを取り戻すダイエット日記~主にランニングとヘルシーレシピを投稿しています

3/14あすけん 久々の100点満点の献立

// 早朝ランニングで食欲が半端ないダイエッ子です。走った後はそうでもないのに、3時頃から異常にお腹が空くんですよね~。夕方6時にご飯を食べたのに7時半にはお腹が減っているなんてことはしょっちゅう(笑)そんな時はプロテインドリンクとカカオ70%チ…

停滞期解消にも効果的!体脂肪を効果的に落とすMUSASHIのHUAN(ファン)

// 3月から本格的にランニングを再開したダイエッ子です。5月のハーフマラソンに向けて週4回、45km頑張って走っています。速く走れるようになりたいのはもちろん、せっかく走るならさらに体重を落として身体を引き締めたいですよね!そこで私が飲んでいるの…

2/22あすけん 100点満点の献立

// 体重が46kg台で落ち着いてしまっているダイエッ子です。そろそろもう一度気合を入れて頑張らねば!ということで今日はヘルシーメニュー♪ ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハーフ 20g・バナナ 0.5本・いちご 3個・低脂…

1/27あすけんの得点・献立

// ここ数日甘いものが食べたくてしょうがないダイエッ子です。ぐっと我慢してなんとか豆乳プロテインで我慢しているのですがもう誘惑に負けそう。今日は旦那さんのケンタッキーフライドチキン熱に負け、チキンとビスケット食べちゃった。あのビスケットとメ…

ジョギングと簡単なウエスト運動だけで、約3ヶ月でウエスト-6.5cm。

// 体重がなかなか減らずちょっとモチベーションが下がっているダイエッ子です。テンション上げるために久しぶりにウエストの写真を載せてみます。 週に3~4回ウエスト運動とジョギングを頑張って続けていたら、少しお腹に縦の線が入って、上のお腹の肉が…

1/26あすけんの得点・献立

// 昨日は-4℃の中、スノトレで公園を6kmランニングしてきたダイエッ子です。ハイカットのスノトレなので、足首が曲がらずめっちゃ太もも使いました。おかげさまでお尻から外ももにかけてちょっと筋肉痛…。昨晩はイタリアンでチーズをたんまり食べたのに今朝…

1/25あすけんの得点・献立

// 今週は毎日我が家のトレッドミルでエクササイズしているダイエッ子です。おかげさまで正月太りが解消し体重が45.0~45.3kg辺りで落ち着いてきました。でも目標の43.5kgには程遠いです…。 ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノ…

1/24あすけん またまた100点満点の献立

// 昨日塩分のコントロールバッチリだったので今朝の体重は45.3kg!前日より-0.4kg落ちました。減ったのは全部水分ですけど。早く脂肪よ落ちろ~!! ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハーフ 20g・バナナ 0.5本・りんご 1…

1/23あすけんの100点満点の献立

// 昨日は近くの公園でクロスカントリースキーを3km滑ってきたダイエッ子です。スノーボードでバリバリになった筋肉がいい具合にほぐれて、今日はすこぶる調子がいいです!今朝の体重は45.7kgやっぱり昨日の塩分過多により体重増えました…(;_;) ■今日の献立 …

1/22あすけんの得点・献立

// 昨日は朝からスノーボードを楽しんできたダイエッ子です♪期待してなかったのに新雪がたくさんあってパッフパフ。今年一番のパウダー食ってきました♪が、首が若干ムチウチです…^^; ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハー…

1/20あすけんの得点・献立

// 今朝は最低体重45.0kgまで落ちたダイエッ子です♪ここ数日ちょっとハードにエクササイズをしたので体全体がどんより。こんな日は体を休めるに限る!ってことで今日は休養日にします。 ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラ…

1/19あすけんの得点・献立

// ここ数日、筋トレ・ジョギングを頑張っているダイエッ子です。今朝は、体重が45.2kgまで落ちました♪ ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハーフ 20g・バナナ 0.5本・低脂肪ヨーグルト 80g 【昼食】419kcal・玄米ご飯 60g…

1/18あすけんの得点・献立 82点

// 昨日の腹筋筋トレ・ジョギング50分が効いたのか、今朝はむくみが取れて顎のラインがスッキリしているダイエッ子です。おかげさまで、体重が45.5kgまで落ちました♪ ■今日の献立 【朝食】289kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハーフ 20g・バナナ …

今日1/17のあすけん100点満点の献立

// 昨日の夜はビーフシチューを食べて胃もたれしているダイエッ子です。 ここ数日の暴食で今朝の体重は46.2kgでした。 かなりリバウンドしております。 ■今日の献立 【朝食】143kcal・りんご 0.2個・無調整豆乳 150ml・ザバス シェイプ&ビューティー 1人前…

今日1/16のあすけん得点・献立

// 先週金曜日からお休みを取って小旅行を楽しんできたダイエッ子です。 金曜日は7kmのスノーシューハイク、土曜日はスノーボードと運動三昧。 でもそれ以上に食べ過ぎで体が重い…。 ■今日の献立 【朝食】242kcal ・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハ…

2ヶ月でウエスト-6cm。私でもできた簡単ウエスト引き締め運動

// こんにちは。ダイエッ子です。 忘年会・クリスマスなどでついつい食べ過ぎで全然体重が減りません・・・。 やはり12月末までに43.5kgはムリっぽいっすね。 ということで、12月末までに44.5kgに上方?下方?修正いたします♪ 1月末には43.5kgってことでww…

あすけんダイエット74日目。ゆる糖質ダイエット21日目。体重変わらず!

// こんにちは。昨日忘年会で美味しい焼肉をたんまり堪能してきたダイエッ子です。やっぱり高級なお肉って胃もたれしないですよね~。 で、体重増加を覚悟していたんですが、なんと今朝の体重が昨日より減っていた!! そしてついにウエスト62cmになりまし…

あすけんダイエット69日目。ゆる糖質ダイエット16日目で体重-3.5kg!

// 今朝ついに2年ぶりに体重が45.0kgになりました~! もちろんあすけんダイエットを始めて最軽量。 平日のゆる糖質ダイエットがジワジワ効いているっぽいです。 ☆今日のからだ☆ 体重 45.0kg(-3.5kg) 体脂肪 20.4%(-1.9%) ウエスト 62.5cm (-5.5cm) …

ダイエット開始68日目で体重マイナス3.4kg。停滞期を脱出したかな?

こんにちは。ダイエット停滞期をそろそろ脱出しそうなダイエッ子です。 体重が約2.5kg落ちた辺りからちょっと増えたり、ちょっと減ったりを繰り返しています。これって停滞期ってやつですよね~。 // 6年前に12kg痩せた時も何度か停滞期を経験したので、全然…

痩せるプラン~3ヶ月で5kg痩せるには1日どのくらいカロリーを減らさなきゃならないの??

// 『あすけん』アプリを導入以来、順調に体重が落ちているダイエッ子です♪ なんと、始めて2週間でマイナス2.1kg!! すごくないですか~?? 運動はいつもと変わらず ちょこっと腹筋とちょこっと脚お尻運動(この運動は後ほどご紹介します!) プラス 週3回…