アラフォー主婦の目指せサブ3!練習録

ランニング3年サブ3.5達成!次はサブ3を目指します♪ランニング練習メニュー、料理レシピ、シューズのレビューなども^^

小出式練習法

2019洞爺湖マラソンサブ3.5練習録~4週目。30kmビルドアップ走にチャレンジ♪

// マジ練4週目が終わり、そろそろ疲労が溜まってきたちょこ子です。まだ大会まで9週間もあるのに…(T ^ T) ゆっくりロングには脚が慣れたけど、4分台で走るとふくらはぎ、ハムストリングスがパンパンになり死亡。翌日ジョグでほぐしてもなかなか良くなりませ…

2019洞爺湖マラソンサブ3.5練習録~3週目。フォーム改善に取り組んでみました♪

// 朝ランの朝日 マジ錬3週目のご報告です♪報告っていうかただ単に自己満の練習録に過ぎませんけどっ。2週目のイチャンコッペ山トレイルランニングの練習負荷が高かったのか、この中途半端な朝の気温(マイナス2℃くらい)に身体が慣れないのか、体調を崩して…

2019洞爺湖マラソンサブ3.5練習録~2週目

// 室内練習場で20kmペース走 16km4:58/km 4km4:42/km マジ練習2週目♪ 練習メニューをほぼこなせて、自分を褒めてあげたい!練習以上に走れているし、設定タイムもほぼ守れている! 2週目はこんなかんじでしたよ。 // 洞爺湖マラソン練習2週目 木曜日のビル…

2019年洞爺湖マラソンサブ3.5練習録~1週目

// 春のランニング講習会の様子 2月18日から洞爺湖マラソンに向けてマジ練開始しました。小出監督の練習方法をベースに少し自分なりのメニューも追加。 そして何よりも怪我をしないように週一のメンテナンスの予定もバッチリ組んでみました。 2019年洞爺湖マ…

2019年洞爺湖マラソンに向けてサブ3.5の練習開始しました♪

// 雪道トレイル しばらくオフシーズンだったので久しぶりの投稿です。私の住む北海道では冬に大会がなく、本州の大きなレースにもエントリーしていないので12月からオフシーズンでした。ですが、5月中旬の洞爺湖マラソンに向けて今週から本格練習スタートで…

PB12分更新♪第8回神戸マラソン2018を走ってきました~♪

// 神戸マラソン2018、走ってきました~(^O^)自己ベスト12分更新して、サブ345達成しました(∩´∀`)∩ワーイ (今回も本気走りの為、エイドは全く寄らず。ハイタッチも無しでひたすらタイムを狙い。だからコースの写真も無しです!) ネットで3時間43分03秒、グロ…

神戸マラソンサブ345の練習録~13週目

// いつもの河川敷の夕日 ついに13週目です。 週前半は先週の疲れを引きずってて、身体がなんか辛い!月曜日の練習は1/2の力で15km走だったんですが、どうにもペースが上がらず。まぁ、1/2の力ってのがイマイチわからないんですが…。みなさん1/2の力ってどの…

神戸マラソンサブ345の練習録~12週目

// 夕暮れ後の競技場公園 さて、神戸マラソンまであと1週間になりました。前回の北海道マラソン時もそうでしたが、残り2週間になるとあともうちょっとっていうこの緊張感に耐えられなくて、もう明日レースでいいよって思うんです。この時期にジタバタしても…

神戸マラソンサブ345の練習録~10-11週目

// 10月の走行距離。初めて300kmオーバーです こんにちは。連続2記事アップです~。だって、神戸マラソンまで残り1週間なんですもの~!!今回の内容は練習10~11週。結構最近のことなので覚えてますよ~ww実はこの2週間、どうも体調が優れませんでした。…

神戸マラソンサブ345の練習録~5-9週目

// 近くの早朝の公園。青空がとても綺麗 こんばんは~お久しぶりの更新です。ブログ放置しまくっちゃいました^^小出監督の練習メニューがなかなかこなせずそんなこんなしているうちに2ヶ月!あっという間ですね~♪一応練習はしておりましたので記録をダダ…

神戸マラソンサブ345の練習録~4週目

// 河川敷の朝日。何があってもまた日は昇る! さて、練習第4週目。3週目でもう既に落ちこぼれ感ありますけど、小出監督練習メニューはサブ3.5用なので新米サブ4の私にはちょっとハードなのは否めない。 サブ3.5メニューをやれるとこまでこなして当日実力9割…

神戸マラソンサブ345に向けて練習開始しました

// 北海道マラソンの翌々週から神戸マラソンサブ345に向けて練習開始しました。もちろん今回も小出監督の練習メニューです。前回の練習と同じく、13週の練習で本番を迎えるというメニュー。でも9月3日の時点でもうすでに残り11週。北海道マラソンで足はでき…

PB6分更新♪北海道マラソン2018に初参戦!

// 北海道マラソン2018、走ってきましたよ~(^o^)見事サブ4達成\(^o^)/やったね~♪ 3ヶ月間、あんだけ練習したんだからサブ4取れないはずはないって自信はあったけど、なにせ真夏の大会。何が起こるかわからない。 当日は晴れ、24℃、湿度75%、風2m。…

北海道マラソンサブ4に向けて~小出式練習法第11~12週目

// 2018北海道マラソン いよいよ11週目となり調整練習期間に入りました~♪今週からはロング走はなくタイムトライアル(私の場合LTペース走)とジョグのみ。今までの練習内容から見たらかな~り楽ちん。小出式を始める前は11週目の練習内容もツライと感じてい…

北海道マラソンサブ4に向けて~小出式練習法第9~10週目

// 余市岳でトレイルランニング サブフォートレーニング第9~10週目。第8週に暑さにやられてからブログをしばらく放置してしまいました。やる気半減しながらも一応トレーニングしました。 9週目 練習内容7/23~7/29 週間走行距離:75.2km ・7/23(月):ジョ…

北海道マラソンサブ4に向けて~小出式練習法第8週目

// ガーミンForeAthlete® 645 Music買いました♪ サブフォートレーニング第8週目。8週目はとにかくジメジメ、ムシムシで暑かった…。本州の灼熱地獄で走っている方たちには北海道なんて暑くない!甘ったれんな!と怒られてしまいそうですけど。そんな中閾値走…

北海道マラソンサブ4に向けて~小出式練習法第7週目

// 公園一周6km×4をレースペースで走るちょここ サブフォートレーニング第7週目。フルマラソンまで13週練習のもう中間地点。やばいね…。なぜって、小出監督メニューの半分くらいしかできてないから。焦ります(;´∀`)自分ではあまり感じていなかったのですが…

北海道マラソンサブ4に向けて~小出式練習法第6週目

// ランニング中に出会った豊平公園のバラたち。癒やされる~♪ サブフォートレーニング第6週目。1週間あっという間ですね~。ブログ更新が追いつかない!北海道は2週間前より前線の影響でずっと曇りや雨の日続き。雨が上がった隙き見てランに出かける毎日で…

北海道マラソンサブ4に向けて~小出式練習法第5週目

// サブフォートレーニング第5週目。ランものんびりな感じだったし、食事も好きなものを食べて息抜きの週になりました。 小出式練習法を始めてからいつも同じ河川敷のコースで練習していたので少々マンネリ気味。競技場のトラックで練習している方たちって本…

北海道マラソンサブ4に向けて~小出式練習法第4週目

// 北海道マラソンコースの北海道大学構内 サブフォートレーニング第4週目は3週目と練習内容は変わらず。しかし、今週は前々から気になっていた坂道ダッシュとトレイルランをぶち込んでみようかと^^ 練習内容6/18~6/24 週間走行距離:80.97km ・6/18(月…

北海道マラソンサブ4に向けて~小出式練習法第3週目

// サブフォートレーニング第3週目は基本の練習内容は変わらず、週2ジョグ、週1ビルドアップ10km・週1タイムトライアル・週1LSD。でも1・2週よりペースが早かったり、タイムトライアルの本数が増えたり少し強度がアップ。 2週目で練習内容大幅変更し…

北海道マラソンサブ4に向けて~小出式練習法第2週目

// 6月2日にランニング講習で500mインターバル15本した翌日20kmを走り、全身筋肉痛に襲われロボットのようになっておりました。さらに股関節痛も追い打ちをかけ、私の体はボロボロ(T_T) *写真はびえいヘルシーマラソンの心臓破りの坂に差し掛かる辺り とい…

北海道マラソンサブ4に向けて~小出式練習法第1週目

// 洞爺湖マラソン後、ヘタレランナーの私は例に漏れず膝・足首・股関節・ふくらはぎ・足裏…、足のありとあらゆるところが痛くなり、翌週はジョグ+ウォーキングで調整。脚が完全復活したのはフルマラソン6日後の土曜日でした。 さて、私の今年も本命の目標【…