アラフォーの毎日ダイエットレシピ

6年前のくびれたウエストを取り戻すダイエット日記~主にランニングとヘルシーレシピを投稿しています

食事の栄養分・カロリー

スーパーフードのキヌアと白米・玄米を一緒に炊いてみた

米3合に対してキヌア1合。水4合分。炊いた結果、臭かった。そして微妙に体に合わなかった。 // 最初は意外に美味しい~♪と思ったんですけど、独特の匂いがして徐々に苦手に。米もパサパサになるし、美味しくはない。進んで食べるかって言われたら、食べない…

【2週間で-3kg】半年ジョギング続けても痩せなかった夫の体重が突然減りだした理由

約半年、1ヶ月100kmジョギングをしても全然痩せなかった夫の体重が、2週間で3kg落ちました!マイナス3kgですよ、奥さん!痩せなかった原因はやはり糖質にありました。もう、太る理由は大部分糖質が原因といっていいんじゃなかろうか~。 // 今までの夫の食生…

1日2食ダイエットにチャレンジ:8~14日目

// 1日2食ダイエットをして早いもので2週間。もうすでに空腹感はそんなに無く、毎朝体重計に乗るのが楽しみです。ただ、食事量を減らしてから、長い距離を走ると体力が持たない。スタミナ不足を顕著に感じます…(T_T)消費カロリーの大きい運動をする前日には…

1日2食ダイエットにチャレンジ~7日目

// 今日で1日2食ダイエット始めて1週間。もう激ヤセだべっと今朝体重計に乗ったら、増えてるやんけーー。400gも増えてるやんけーーー(T_T)原因はわかっているのです。醤油ですよ、刺し身に付けた醤油。塩分、塩分。これがダイエットには大敵なんです。塩分を…

1日2食ダイエットチャレンジ~6日目

// またしても体重は昨日と変わらず。1日目・2日目は身体がビックリして急激に体重が落ちたけど、1日2食生活に身体が慣れてきたってことかしら? ■1日2食ダイエットチャレンジ6日目の体重・運動・献立 // 【体重】45.1kg (前日比±0kg 開始から▲1.0kg)【運…

1日2食ダイエットチャレンジ~5日目

// 今日の体重は昨日と変わらず。すでに停滞期かしら。でも昨日よりアゴ周りがスッキリしている感じ。腕も確実に細くなっております。 ■1日2食ダイエットチャレンジ5日目の体重・運動・献立 // 【体重】45.1kg (前日比±0kg 開始から▲1.0kg)【運動】・ラン…

1日2食ダイエットにチャレンジ~4日目

// 3日連続で体重が落ちましたよ、奥さん!昨日からマイナス0.2kg、初日からマイナス1kgです♪鏡で全身チェックしたら太もも辺りが細い!細くなったよ!夫にも首から肩辺りがスッとして、美ジョガーだねって言われた♪いえーーい。 ■1日2食ダイエットチャレン…

1日2食ダイエットにチャレンジ~3日目

// 3日目も更に体重減りましたよ、奥さん!昨日から0.3kg減、一昨日から0.8kg減どえす。毎朝布団の中で寝ぼけながら、指を組んで【むくみチェック】をするんですが、今朝は細い!細いぞっ!と感じました。食べすぎたり、塩分を取りすぎた次の日は指が太くて…

1日2食ダイエットにチャレンジ~2日目

// なんと1日で体重落ちましたよ、奥さん!ここ1ヶ月150km走っても全然落ちなかった、むしろ増えていった体重が、わずか1日で0.5キロも落ちました~♪約1ヶ月ぶりの45キロ台。ちょっと興奮です!ちなみに夫も体重落ちました~♪ ■1日2食ダイエットチャレンジ2…

1日2食ダイエットにチャレンジ~1日目

// 絶対に痩せて、健康になって、お肌も若返ると噂の【1日1食ダイエット】が気になってしょうがないダイエッ子です。ここ1ヶ月ほど体重が上昇気味な私には救世主のこのダイエット方法。1日1食ですよ!そりゃーーーー痩せるでしょ~。でもなんか身体に悪そう…

4月6日ダイエットアプリあすけん100点満点の献立

// 毎日10kmランをしてるからいいよね~っと好き放題食べてたら、昨日はあすけんの得点が34点!とほほ・・・。未来先生にやんわり叱られてしまいました♪こんな感じ 糖質192gって、、、角砂糖64個分ですよ、奥さん!あー恐ろし。ということで、今日は気合を入…

3月21日ダイエットアプリあすけん100点満点の献立

// 最近は明太子という強敵に完敗して、なかなかあすけん100点満点を取るることができないダイエッ子です。もう、食べすぎちゃうよね、お米。。。そんな中久しぶりに100点いただきました~♪ ■今日の献立 【朝食】260kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノ…

3/14あすけん 久々の100点満点の献立

// 早朝ランニングで食欲が半端ないダイエッ子です。走った後はそうでもないのに、3時頃から異常にお腹が空くんですよね~。夕方6時にご飯を食べたのに7時半にはお腹が減っているなんてことはしょっちゅう(笑)そんな時はプロテインドリンクとカカオ70%チ…

ヤバうまっ!激安ヘルシーな凍りこんにゃくチンジャオロース 1人前67kcal

// NHKのあさイチでも紹介された凍りこんにゃく。カロリーが低いし食物繊維がたっぷりなので便秘解消にも効果抜群♪ 今回はじっくり油で炒めて、牛肉替わりに使ってみたのですが、ジューシーで味もしっかり染み込みめちゃくちゃ美味しかった!!まるで、お肉…

美肌効果抜群♪えごまオイル使用 春菊・水菜・玉ねぎの甘酢和え 1人前43kcal

// 肌をキレイにしたり、肝機能をあげたり、ガンや高血圧の予防など多くの効能をもつエゴマオイルを使って春らしい和物を作ってみました。シャキシャキ生野菜でお腹も還俗するし、ビタミンをたっぷり摂取できるからとってもヘルシーですよ~♪ 【材料】4人分 …

2/22あすけん 100点満点の献立

// 体重が46kg台で落ち着いてしまっているダイエッ子です。そろそろもう一度気合を入れて頑張らねば!ということで今日はヘルシーメニュー♪ ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハーフ 20g・バナナ 0.5本・いちご 3個・低脂…

マイナス10kgも夢じゃない♪脂肪燃焼スープ 1人前24kcal

// 脂肪をみるみる燃やしてくれるダイエットには欠かせないスープ。実際にうちの旦那さんはこれで11kg痩せました♪ これを食べちゃダメ!とか毎日飲まなきゃダメ!とか脂肪燃焼スープダイエットの方法がいろいろあるみたいですけど、我が家は食事と一緒に飲む…

ヘルシーなのにお腹満足 カニすり身の南蛮漬け 1人前156kcal

// 油を使わずとってもヘルシー。シャキシャキお野菜をよく噛んで食べるから少量でお腹が膨れてダイエットにもってこいのおかずです。 【材料】4人分 ・にんじん 1/2本・ピーマン 2個・玉ねぎ 1/2個・カニすり身 150g☆だし汁(無塩) 200ml☆しょうゆ 大さじ3…

1/30あすけんの得点・献立

// 土日は近くの公園でジョギング&クロスカントリースキーを楽しんできたダイエッ子です。ジョギング帰りにお腹を空かしてスーパーに立ち寄ったら、もうどれも美味しそうで、お肉をたんまり買い込んできました~^^本当に痩せるきあるのか、わたし^^さぁ…

【ダイエット中の最強便秘対策】カゴメ食事と一緒に飲むサラダ

// 今日は私がほぼ毎日飲んでいる野菜ジュース「カゴメの食事と一緒に飲むサラダ」をご紹介。ダイエット生活を始めて、野菜を沢山取るように心がけているけれども、どうしても不足する日があります。そんな時にこの野菜ジュースを飲むと栄養バランスがとって…

1/27あすけんの得点・献立

// ここ数日甘いものが食べたくてしょうがないダイエッ子です。ぐっと我慢してなんとか豆乳プロテインで我慢しているのですがもう誘惑に負けそう。今日は旦那さんのケンタッキーフライドチキン熱に負け、チキンとビスケット食べちゃった。あのビスケットとメ…

1/26あすけんの得点・献立

// 昨日は-4℃の中、スノトレで公園を6kmランニングしてきたダイエッ子です。ハイカットのスノトレなので、足首が曲がらずめっちゃ太もも使いました。おかげさまでお尻から外ももにかけてちょっと筋肉痛…。昨晩はイタリアンでチーズをたんまり食べたのに今朝…

1/25あすけんの得点・献立

// 今週は毎日我が家のトレッドミルでエクササイズしているダイエッ子です。おかげさまで正月太りが解消し体重が45.0~45.3kg辺りで落ち着いてきました。でも目標の43.5kgには程遠いです…。 ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノ…

1/24あすけん またまた100点満点の献立

// 昨日塩分のコントロールバッチリだったので今朝の体重は45.3kg!前日より-0.4kg落ちました。減ったのは全部水分ですけど。早く脂肪よ落ちろ~!! ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハーフ 20g・バナナ 0.5本・りんご 1…

1/23あすけんの100点満点の献立

// 昨日は近くの公園でクロスカントリースキーを3km滑ってきたダイエッ子です。スノーボードでバリバリになった筋肉がいい具合にほぐれて、今日はすこぶる調子がいいです!今朝の体重は45.7kgやっぱり昨日の塩分過多により体重増えました…(;_;) ■今日の献立 …

1/22あすけんの得点・献立

// 昨日は朝からスノーボードを楽しんできたダイエッ子です♪期待してなかったのに新雪がたくさんあってパッフパフ。今年一番のパウダー食ってきました♪が、首が若干ムチウチです…^^; ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハー…

1/20あすけんの得点・献立

// 今朝は最低体重45.0kgまで落ちたダイエッ子です♪ここ数日ちょっとハードにエクササイズをしたので体全体がどんより。こんな日は体を休めるに限る!ってことで今日は休養日にします。 ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラ…

1/19あすけんの得点・献立

// ここ数日、筋トレ・ジョギングを頑張っているダイエッ子です。今朝は、体重が45.2kgまで落ちました♪ ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハーフ 20g・バナナ 0.5本・低脂肪ヨーグルト 80g 【昼食】419kcal・玄米ご飯 60g…

1/18あすけんの得点・献立 82点

// 昨日の腹筋筋トレ・ジョギング50分が効いたのか、今朝はむくみが取れて顎のラインがスッキリしているダイエッ子です。おかげさまで、体重が45.5kgまで落ちました♪ ■今日の献立 【朝食】289kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハーフ 20g・バナナ …

今日1/17のあすけん100点満点の献立

// 昨日の夜はビーフシチューを食べて胃もたれしているダイエッ子です。 ここ数日の暴食で今朝の体重は46.2kgでした。 かなりリバウンドしております。 ■今日の献立 【朝食】143kcal・りんご 0.2個・無調整豆乳 150ml・ザバス シェイプ&ビューティー 1人前…

今日1/16のあすけん得点・献立

// 先週金曜日からお休みを取って小旅行を楽しんできたダイエッ子です。 金曜日は7kmのスノーシューハイク、土曜日はスノーボードと運動三昧。 でもそれ以上に食べ過ぎで体が重い…。 ■今日の献立 【朝食】242kcal ・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハ…

お手軽ダイエットの味方!バランス良く栄養が摂れる女性用ザバスのプロテインShape&Beauty

// 2日前に回転寿司を食べに行ってから体重が停滞気味のダイエッ子です。 ダイエットアプリあすけんでゆる糖質ダイエットに挑戦しているのに寿司を食べる時点でダメダメですよ、はい。 寿司を食べると絶対に翌日・翌々日に体重が増加しますよ。 その原因はま…

痩せると思って食べてたカルビーのフルグラ。実は太る!?

// 昨日の朝、2年ぶりの45.0kgを計測しちょっと浮かれているダイエッ子です。 ちなみに今朝は+0.1kgで45.1kgでした♪ 痩せたい痩せたい言ってかれこれ1年近くになるんですが、 去年の12月頃、まずは手軽に食事で痩せよう!と朝食に カルビーのフルグラ+ヨーグ…