// 3月から本格的にランニングを再開したダイエッ子です。5月のハーフマラソンに向けて週4回、45km頑張って走っています。速く走れるようになりたいのはもちろん、せっかく走るならさらに体重を落として身体を引き締めたいですよね！そこで私が飲んでいるの…
// 6年前に12キロ痩せた時、毎日欠かさずやっていたのがトレイシーメソッド。半年ほど頑張ってい続けたら気づけばウエスト58cmに♪そんなことをふと思い出して、再度トレイシーメソッドに挑戦。今回はレベルアップの『トレイシーメソッド2 最強の腹凹ワークア…
// NHKのあさイチでも紹介された凍りこんにゃく。カロリーが低いし食物繊維がたっぷりなので便秘解消にも効果抜群♪ 今回はじっくり油で炒めて、牛肉替わりに使ってみたのですが、ジューシーで味もしっかり染み込みめちゃくちゃ美味しかった！！まるで、お肉…
// 肌をキレイにしたり、肝機能をあげたり、ガンや高血圧の予防など多くの効能をもつエゴマオイルを使って春らしい和物を作ってみました。シャキシャキ生野菜でお腹も還俗するし、ビタミンをたっぷり摂取できるからとってもヘルシーですよ～♪ 【材料】4人分 …
// 体重が46kg台で落ち着いてしまっているダイエッ子です。そろそろもう一度気合を入れて頑張らねば！ということで今日はヘルシーメニュー♪ ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハーフ 20g・バナナ 0.5本・いちご 3個・低脂…
// 脂肪をみるみる燃やしてくれるダイエットには欠かせないスープ。実際にうちの旦那さんはこれで11kg痩せました♪ これを食べちゃダメ！とか毎日飲まなきゃダメ！とか脂肪燃焼スープダイエットの方法がいろいろあるみたいですけど、我が家は食事と一緒に飲む…
// 糖質制限ダイエットをしている人必見！！「肉塊UNO」さんで良質な赤身肉のグラスデッドビーフを食べてきました♪なんでも店主の宇野さんもこのお肉を食べて糖質制限をして20kg痩せたんですって！！しかも運動しないで20kg痩せたとおっしゃってました。 // …
// 炊飯器のおかゆ炊きでふっくら柔らか♪ほくほく感と優しい甘さがとっても美味しいお豆の甘煮です。 【材料】 ・とら豆 150g＊古い豆だとどうしても固く仕上がりますので、できるだけ新しい豆で・砂糖（てんさい糖） 120g＊上白糖の場合はもう少し少なくて…
// お肌がプリプリにり、代謝を上げ脂肪を燃えやすくすると話題の甘酒を作ってみました。もちろん私が作ったのは、アルコール成分が無くカロリーが低い米麹甘酒。魔法瓶で作るからとっても簡単♪美味しい♪これなら続けられそうだと思いましたよ。 【材料】1週…
// 油を使わずとってもヘルシー。シャキシャキお野菜をよく噛んで食べるから少量でお腹が膨れてダイエットにもってこいのおかずです。 【材料】4人分 ・にんじん 1/2本・ピーマン 2個・玉ねぎ 1/2個・カニすり身 150g☆だし汁（無塩） 200ml☆しょうゆ 大さじ3…
// 土日は近くの公園でジョギング＆クロスカントリースキーを楽しんできたダイエッ子です。ジョギング帰りにお腹を空かしてスーパーに立ち寄ったら、もうどれも美味しそうで、お肉をたんまり買い込んできました～＾＾本当に痩せるきあるのか、わたし＾＾さぁ…
// 今日は私がほぼ毎日飲んでいる野菜ジュース「カゴメの食事と一緒に飲むサラダ」をご紹介。ダイエット生活を始めて、野菜を沢山取るように心がけているけれども、どうしても不足する日があります。そんな時にこの野菜ジュースを飲むと栄養バランスがとって…
// ごま油が香るサタダ♪超かんたんなのに野菜もたくさん採れてめちゃうま。時間がないときのもう一品にどうぞ。 【材料】2人分 ・レタス 6枚・韓国のり 小さいパック1・ごま油 大さじ1・本つゆ 大さじ1・長ネギ（白髪ネギに） 5cm 【栄養素データ】 // 【作…
// ここ数日甘いものが食べたくてしょうがないダイエッ子です。ぐっと我慢してなんとか豆乳プロテインで我慢しているのですがもう誘惑に負けそう。今日は旦那さんのケンタッキーフライドチキン熱に負け、チキンとビスケット食べちゃった。あのビスケットとメ…
// 体重がなかなか減らずちょっとモチベーションが下がっているダイエッ子です。テンション上げるために久しぶりにウエストの写真を載せてみます。 週に３～４回ウエスト運動とジョギングを頑張って続けていたら、少しお腹に縦の線が入って、上のお腹の肉が…
// 昨日は-4℃の中、スノトレで公園を6kmランニングしてきたダイエッ子です。ハイカットのスノトレなので、足首が曲がらずめっちゃ太もも使いました。おかげさまでお尻から外ももにかけてちょっと筋肉痛…。昨晩はイタリアンでチーズをたんまり食べたのに今朝…
// 脂肪燃焼ゾーンのおさらい。 前回も書いたとおり、ランニングを始めて8ヶ月。体重48.0kg→46.5kg→48.5kgと結局体重が増えたダイエッ子。これでは走っても走っても効果が見えず楽しくないといろいろ調べて行き着いたのは、心拍トレーニング。脂肪を燃やして…
// 今週は毎日我が家のトレッドミルでエクササイズしているダイエッ子です。おかげさまで正月太りが解消し体重が45.0～45.3kg辺りで落ち着いてきました。でも目標の43.5kgには程遠いです…。 ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノ…
// サバの香ばしさと春菊がベストマッチ♪青魚に含まれるEPA/DHA、春菊のビタミンAでお肌を若々しく＾＾カロリーが高いので食べすぎ注意です！！ 【材料】4枚分 ・春菊（一口大に切る） 150g（1束くらい）・玉ねぎ（２～３mmの薄切り） 1/2・サバ水煮缶 1/2・…
// 昨日塩分のコントロールバッチリだったので今朝の体重は45.3kg！前日より-0.4kg落ちました。減ったのは全部水分ですけど。早く脂肪よ落ちろ～！！ ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハーフ 20g・バナナ 0.5本・りんご 1…
// 今日は私が頑張って走っても全然痩せなかった理由をご紹介。 私がランニングを始めたきっかけは、例にもれず痩せたいから。アラフォーになってお腹周りはぶよぶよ。体重はうなぎ登り。痩せるエクササイズといえば効率がいいのはやっぱジョギングでしょう…
// 昨日は近くの公園でクロスカントリースキーを3km滑ってきたダイエッ子です。スノーボードでバリバリになった筋肉がいい具合にほぐれて、今日はすこぶる調子がいいです！今朝の体重は45.7kgやっぱり昨日の塩分過多により体重増えました…(;_;) ■今日の献立 …
// ゆずの風味が食欲をそそる♪タコに含まれる良質なタンパク質による疲労回復効果、ビタミンEの抗酸化作用による老化防止効果も期待できますよ！ 【材料】2人分 ・ゆでタコ 100g・玉ねぎ 半分・セロリ 1本☆えごま油 小さじ1☆白だし 大さじ1.5☆酢 大さじ1.5☆…
// 昨日は朝からスノーボードを楽しんできたダイエッ子です♪期待してなかったのに新雪がたくさんあってパッフパフ。今年一番のパウダー食ってきました♪が、首が若干ムチウチです…^^; ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハー…
// 玉子たっぷりリッチな味わい♪手に入りにくいピクルスの替わりに、隠し味にらっきょうの甘酢漬けを入れました。 【材料】4人分 ・ゆで玉子 2個・マヨネーズ（カロリーハーフ） 大さじ3・はちみつ 小さじ1・らっきょう（大） 3粒・らっきょうの甘酢 小さじ1…
// 今朝は最低体重45.0kgまで落ちたダイエッ子です♪ここ数日ちょっとハードにエクササイズをしたので体全体がどんより。こんな日は体を休めるに限る！ってことで今日は休養日にします。 ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラ…
// 緑黄色野菜ブロッコリーと豚肉で不足がちなビタミンCとビタミンB1がたっぷり採れる。にんにくが効いたうまダレが絶品の一品です♪ 【材料】2人分 ・ブロッコリー（大） 1/2個・豚肉（油部分は取り除く） 100g・にんにく 1片・サラダ油 大さじ1●酒・しょう…
// ここ数日、筋トレ・ジョギングを頑張っているダイエッ子です。今朝は、体重が45.2kgまで落ちました♪ ■今日の献立 【朝食】242kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハーフ 20g・バナナ 0.5本・低脂肪ヨーグルト 80g 【昼食】419kcal・玄米ご飯 60g…
// 和食、洋食の箸休めに。ごま油とセロリの香りに癒やされるピクルスです 【材料】4人分 ・セロリ 2本・酢 大さじ1・白だし 大さじ1・砂糖 小さじ1/2 ・ごま油 大さじ1/2・塩 少々 【栄養素データ】 // 【作り方】 ①セロリを5mmくらいの斜め切りにする②ジッ…
// 昨日の腹筋筋トレ・ジョギング50分が効いたのか、今朝はむくみが取れて顎のラインがスッキリしているダイエッ子です。おかげさまで、体重が45.5kgまで落ちました♪ ■今日の献立 【朝食】289kcal・オールブラン 20g・ブルーツグラノーラハーフ 20g・バナナ …
