アラフォーの毎日ダイエットレシピ

6年前のくびれたウエストを取り戻すダイエット日記~主にランニングとヘルシーレシピを投稿しています

あすけんダイエット69日目。ゆる糖質ダイエット16日目で体重-3.5kg!

 

今朝ついに2年ぶりに体重が45.0kgになりました~!

もちろんあすけんダイエットを始めて最軽量。

平日のゆる糖質ダイエットがジワジワ効いているっぽいです。

 

☆今日のからだ☆

体重 45.0kg(-3.5kg)

体脂肪 20.4%(-1.9%)

ウエスト 62.5cm (-5.5cm)

☆昨日12/15の食事☆

【朝】242kcal

・ケロッグ フルーツグラノラハーフ 20g

・ケロッグ オールブラン 20g

・りんご 1/8

・バナナ 1/2

・低脂肪ヨーグルト 80g

【昼】538kcal

・ご飯120g

・ほうれん草と人参のナムル 小鉢1杯

・かぼちゃ煮物 3個

・鶏の唐揚げ 50g

・とろろ昆布汁

【夜】360kcal

・サーモン刺身 5切れ

・野菜サラダ(トマト・レタス・きゅうり・ドレッシング)

・炒り豆腐 小鉢1杯

・白菜のミルク煮 片手1杯くらい

【間食】164kcal

・野菜ジュース 1杯

・豆乳プロテイン 1杯

【運動】395kcal

・室内ウォーキング 30分

・腹筋運動(ランタスティックSix Pack)

・脚エクササイズ(ランタスティックLeg Trainer)

 

あすけん栄養士みき先生の診断結果

 

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この調子でがんばりま~す♪

 


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