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アラフォーの毎日ダイエットレシピ

6年前のくびれたウエストを取り戻すダイエット日記~主にランニングとヘルシーレシピを投稿しています

今日1/16のあすけん得点・献立

ダイエットアプリ『あすけん』 ダイエット記録 食事の栄養分・カロリー

 

先週金曜日からお休みを取って小旅行を楽しんできたダイエッ子です。

金曜日は7kmのスノーシューハイク、土曜日はスノーボードと運動三昧。

でもそれ以上に食べ過ぎで体が重い…。

 

■今日の献立

【朝食】242kcal

・オールブラン 20g
・ブルーツグラノーラハーフ 20g
・バナナ 0.5本
・低脂肪ヨーグルト 80g
・りんご 1/8個 

 

【昼食】341kcal
・玄米ご飯 60g
・白米 60g
・納豆 40g
・野菜サラダ(レタス・トマト・セロリ) 小鉢1
・だいこんと長ネギの味噌汁 1杯
・海苔の佃煮 1人前

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*温泉卵はお腹いっぱいで残しました。


【夕食】664kcal
・ビーフシチュー 1人前
・野菜サラダ(レタス・トマト・ゆで卵)小鉢1
・マッシュポテト 1人前

・野菜ジュース 200ml

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【間食】343kcal
・チョコパイ 1個
・ザバス シェイプ&ビューティー 1人前
・無調整豆乳 150ml
・牛乳 100ml

 

■ダイエットアプリ「あすけん」の今日の得点

 

68点・・・。

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ビーフシチュー・マッシュポテトのカロリー&脂質の多さったら半端ないです。

今日は特別にバターを使った料理にしちゃったけど、明日からはもう少しヘルシーな食生活にします。

 

 


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