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アラフォーの毎日ダイエットレシピ

6年前のくびれたウエストを取り戻すダイエット日記~主にランニングとヘルシーレシピを投稿しています

トレッドミルでジョギングエクササイズ。みるみる痩せる走り方のご紹介

エクササイズ 体重を落とすためにやるべき事!

 

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脂肪燃焼ゾーンのおさらい。

前回も書いたとおり、ランニングを始めて8ヶ月。体重48.0kg→46.5kg→48.5kgと結局体重が増えたダイエッ子。
これでは走っても走っても効果が見えず楽しくないといろいろ調べて行き着いたのは、心拍トレーニング。

脂肪を燃やしてくれるのは「脂肪燃焼ゾーン」と呼ばれ最大心拍数の65%

・私の脂肪燃焼ゾーン=最大心拍数×0.65=117

dietchallange.hatenablog.com



私の住んでるところは冬に雪が降るのでなかなか外でジョギングができません。
そこで思い切って、イグニオのトレッドミルを購入しました♪

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配送料やマットなど含めて約80,000円。へそくりが飛んでいきました…。(T_T)


さて、どんなトレーニングをしているの?

5分早歩き、5分のんびりジョギングの繰り返し


まずは早歩き(5km/h)で5分。

その次はのんびりジョギング(7km/h)で5分。

次はまた早歩き(5km/h)で5分。

これの繰り返しです。早歩き5分4回、ジョギング5分3回で合計35分。

心拍数は90~130くらいで走っています。
運動強度を心拍ゾーンで効果的に運動できるアプリ「Zones」で見るとこんな感じ♪

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Zones 運動強度で効率的トレーニング

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のんびりジョギングといえども、長く走ると心拍数が上がってしまうので早歩きで心拍数を落ち着かせます。今度は心拍数が落ちすぎるのでまたのんびりジョギングで心拍数をあげます。

これ榮倉奈々さんと同じエクササイズ方法らしいです^^


これが2ヶ月のエクササイズ結果です♪

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始めるまでちょっと億劫だけど、ぜんぜん息も上がらないしのんびりエクササイズをできて、長く続けられるエクササイズだと思いますよ♪