読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

アラフォーの毎日ダイエットレシピ

6年前のくびれたウエストを取り戻すダイエット日記~主にランニングとヘルシーレシピを投稿しています

1/26あすけんの得点・献立

ダイエットアプリ『あすけん』 ダイエット記録 食事の栄養分・カロリー

 

昨日は-4℃の中、スノトレで公園を6kmランニングしてきたダイエッ子です。
ハイカットのスノトレなので、足首が曲がらずめっちゃ太もも使いました。
おかげさまでお尻から外ももにかけてちょっと筋肉痛…。

昨晩はイタリアンでチーズをたんまり食べたのに今朝の体重は45.3kg。+0.1kgで落ち着いております。

■今日の献立

【朝食】242kcal
・オールブラン 20g
・ブルーツグラノーラハーフ 20g
・バナナ 0.5本
・りんご 1/8個
・低脂肪ヨーグルト 80g

 

【昼食】488kcal
・雑穀ごはん(黒千石大豆・丸麦) 120g
・小松菜のおひたし 1人前
・高菜としらすのだし巻き卵 2切れ
・カニすり身の南蛮漬け 小鉢1杯
・春菊と豆腐のお味噌汁 1杯

f:id:dietchallange:20170127151113j:plain


【夕食】522kcal
・雑穀ごはん(黒千石大豆・丸麦) 100g
・国産牛もも赤身塩麹漬け 100g
・野菜サラダ 1人前
・ブロッコリー胡麻和え 1人前
・虎豆の甘煮 小鉢1

f:id:dietchallange:20170127151120j:plain


【間食】119kcal
・無調整豆乳 150ml
・ザバス シェイプ&ビューティー 1人前

 

■ダイエットアプリ「あすけん」の今日の得点

お肉もたんまり食べたのに100点!

 

f:id:dietchallange:20170127151306j:plain

f:id:dietchallange:20170127151313j:plain

ダイエットには赤身の肉が良いってことで、我が家の定番料理になった牛もも赤身の塩麹漬け。美味しすぎて毎日食べたいくらいだわ~♪

 

 


ダイエット ブログランキングへ