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アラフォーの毎日ダイエットレシピ

6年前のくびれたウエストを取り戻すダイエット日記~主にランニングとヘルシーレシピを投稿しています

3/14あすけん 久々の100点満点の献立

食事の栄養分・カロリー ダイエット記録 ダイエットアプリ『あすけん』

 

早朝ランニングで食欲が半端ないダイエッ子です。
走った後はそうでもないのに、3時頃から異常にお腹が空くんですよね~。
夕方6時にご飯を食べたのに7時半にはお腹が減っているなんてことはしょっちゅう(笑)そんな時はプロテインドリンクとカカオ70%チョコレートでしのいでますよ。

■今日の献立

【朝食】260kcal
・オールブラン 20g
・ブルーツグラノーラハーフ 20g
・バナナ 0.5本
・いちご 4個
・低脂肪ヨーグルト 80g

 

【昼食】366kcal
・玄米ご飯 60g
・白米 60g
・明太子 4切れ
・納豆 1人分
・あおさ味噌汁 お椀大1杯
・はちみつ入り梅干し 1個
・わかめときゅうりの酢の物 1杯

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【夕食】603kcal
・玄米ご飯 50g
・白米 50g
・のりのすまし汁 お椀大1杯
・小松菜おひたし 1人前
・ポークソテー 1枚
・キャロットラペ 小鉢1杯
・ブロッコリー 4個
・コールスローサラダ(カレー風味) 小鉢1杯

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【間食】186kcal
・無調整豆乳 150ml
・ザバス シェイプ&ビューティー 1人前
・すっきりCa鉄低脂肪牛乳 100ml
・カレ・ド・ショコラカカオ70 1枚

 

■ダイエットアプリ「あすけん」の今日の得点

やったね、久々の100点満点!
 

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野菜ジュースを切らしているので、バランス良くビタミンを摂るのに今日は野菜をたくさん食べました。調理にも時間が掛がかかって大変でした…。改めて野菜ジュースはすごいなぁ~、積極的に飲んでいこうと思いましたよ。

 


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