1日2食ダイエットにチャレンジ～4日目

3日連続で体重が落ちましたよ、奥さん！昨日からマイナス0.2kg、初日からマイナス1kgです♪鏡で全身チェックしたら太もも辺りが細い！細くなったよ！夫にも首から肩辺りがスッとして、美ジョガーだねって言われた♪いえーーい。

■1日2食ダイエットチャレンジ4日目の体重・運動・献立

【体重】45.1kg　（前日比▲0.2kg　開始から▲1.0kg）

【運動】
・ジョギング　2.78km（17分48秒　平均ペース6：23min/km）
・脚筋トレ（スクワット・ランジ他）10分
・トレイシーメソッド　30分
・ロングブレス

【朝食】45kcal
・野菜ジュース（食事と一緒に飲むサラダ）　200ml

【昼食】373kcal
・野菜スープ　1杯
・フルーツグラノーラハーフ　20g
・オールブラン　20g
・脂肪0ヨーグルト　80g
・りんご　1/4
・バナナ　1/2
・鶏胸肉のしっとりみぞれ煮　0.6人分

【夕食】724kcal
・玄米ご飯　60g
・白米　60g
・牛肉もも赤身　200g
・キャベツのバター炒め　1人分
・ブロッコリーえごまオイル和え　1人分
・野菜スープ　1杯
・にんじんマリネ　1人分

【間食】177kcal
・ザバスプロテイン　シェイプ＆ビューティー
・豆乳　150ml
・ヘム鉄　2粒

【1日の摂取カロリー】1,264kcal
【ダイエットアプリあすけん得点】97点　糖質129.9g摂取

■1日2食ダイエット　4日目の感想

4日目の今日は、便意とともに目覚める。あさいちでスッキリ♪今日もいい一日になりそう。毎日のルーティーン野菜ジュースをクイッと。今日は先にウンチくんが出てしまったので9時半からお腹が空く。白湯を500ml飲んだら10時ころに落ち着く。

昼ごはんは今日もグラノーラとフルーツとスープ。4日前のおかず「鶏胸肉のしっとりみぞれ煮」も食べる。少食になってからおかずが食べきれず、何日も同じものが続く（笑）久しぶりにお昼にグラノーラとフルーツ以外の固形物を食べたので、胃に負担がかかって爆睡。やっぱり消化活動って相当エネルギー消費をするんだなぁと実感。

そして、16時半からランニングへ。その前に豆乳プロテイン補給。今日は12kmの予定。が、しかし、真冬並みの寒気のため猛吹雪。そして風速12m。3キロ弱で断念。飛ばされるかと思ったよ。

夜は腹持ちのいい赤身肉。またまた、焼き方失敗。肉は自宅で焼くより、肉屋さんで食べたほうがいいなこりゃ。でも美味しくて200gペロリと食べちゃいましたよ。

4日目はしっかり噛むおかずが多かったし、お肉もたくさん食べたので満腹。幸せ一杯のまま就寝するダイエッ子でした。