アラフォーの毎日ダイエットレシピ

6年前のくびれたウエストを取り戻すダイエット日記~主にランニングとヘルシーレシピを投稿しています

1日2食ダイエットにチャレンジ:8~14日目

 

 

1日2食ダイエットをして早いもので2週間。もうすでに空腹感はそんなに無く、毎朝体重計に乗るのが楽しみです。ただ、食事量を減らしてから、長い距離を走ると体力が持たない。スタミナ不足を顕著に感じます…(T_T)消費カロリーの大きい運動をする前日には、しっかり炭水化物を取らなきゃダメですね。

■1日2食ダイエットチャレンジ8日目~14日目の体重・運動・献立

【体重】
8日目:45.5kg (前日比±0kg 開始から▲0.6kg)

9日目:45.7kg (前日比+0.2kg 開始から▲0.4kg)

10日目:45.2kg (前日比-0.5kg 開始から▲0.9kg)

11日目:45.2kg (前日比±0kg 開始から▲0.9kg)

12日目:45.2kg (前日比±0kg 開始から▲0.9kg)

13日目:45.2kg (前日比±0kg 開始から▲0.9kg)

14日目:45.9kg (前日比+0.7kg 開始から▲0.2kg)

【運動】
■8日目■
・特になし
■9日目■
・ウォーキング 30分
■10日目■
・ランニング 8.8km(49分21秒 平均ペース5:36min/km)
・ストレッチ
■11日目■・特になし
■12日目■
・ジョギング 5.66km(37分41秒 平均ペース6:39min/km)
・ストレッチ
■13日目■
・ストレッチ
■14日目■
・ストレッチ

【食事】

■8日目~14日目■毎日同じメニュー
【朝食】45kcal
・野菜ジュース(食事と一緒に飲むサラダ) 200ml
【昼食】237kcal
・燃焼スープ 1杯
・オールブラン 40g
・脂肪0ヨーグルト 80g
・りんご 1/4個
・バナナ 1/2本

 


【夕食】
■8日目■603kcal
・かぼちゃ煮物 3個
・春菊胡麻和え 1人分
・ほっけ開き 1/2枚
・もやしナムル 1人分
・燃焼スープ 1人分
・白米 60g
・玄米 60g

 

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■9日目■605kcal
・なすとベーコンのオリーブオイル炒め 1人分
・冷奴 1/4丁
・3色ナムル 1人分
・たけのこご飯 120g
・燃焼スープ 1人分

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■10日目■740kcal
・ほうれん草とラムのカレー 1人分
・野菜サラダ 1人分
・野菜スープ 1杯
・小松菜と油揚げの煮浸し 1人分
・白米 60g
・玄米 60g

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■11日目■537kcal
・小松菜と油揚げの煮浸し 1人分
・もろきゅう 1/2本
・野菜スープ 1杯
・3色ナムル 1/2人分
・ほうれん草とラムのカレー 1人分
・玄米パン 1枚

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■12日目■826kcal
・ナスの漬物 1人前
・かぼちゃのマリネ 1人分
・レバニラ炒め 1人分
・スパイシーチキン(ファミマ) 1個
・野菜スープ 1人分
・白米 60g
・玄米 60g

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■13日目■553kcal
・納豆 1人分
・にんじん胡麻和え 1人分
・白米 120g
・玄米 120g

■14日目■1101kcalバイキングにて
・焼肉・ジンギスカン 各1/2人分
・野菜サラダ 1人分
・鶏の唐揚げ 2個
・ポークカレー 1人分
・シャーベット 
・ポテトフライ

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■1日2食ダイエット 2週間の感想


だいぶ2食にも慣れて体重も最軽量水準で落ち着いてきた。バク食いをしなければ今の体重は保てるし、極端に増えないってことがわかりました。

14日目にランニングのイベントに参加したため、前日の夜はカーボローディング。そしてイベント後のバイキングで久々にお腹いっぱい食べたら、やっぱり体重増。こりゃ、運動とか関係なく食べたものが速攻体重に反映されるな。

食べ過ぎを3日以上続けると体重がマシマシになって、太る理由はその積み重ねなんだなぁと実感しました。

明日からはまた食事量をきっちり制限して45.0kg切りますよー!