北海道マラソンサブ4に向けて～小出式練習法第9～10週目

余市岳でトレイルランニング

サブフォートレーニング第9～10週目。第8週に暑さにやられてからブログをしばらく放置してしまいました。やる気半減しながらも一応トレーニングしました。

9週目　練習内容7/23～7/29　週間走行距離：75.2km

　
・7/23（月）：ジョグ　7.3km

・7/24（火）：休足日

・7/25（水）：ウォームアップ2km+12.19キロビルドアップ+クールダウン2.5km

BU　5’35”-31”-31”-22”-22”-17”-09”-15”-02”-4’52”-47”-40”-44"　

・7/26（木）：ジョグ　7.3km　7’03”/km　　

・7/27（金）：休足日

・7/28（土）：余市岳トレイルランニング　8.8km　獲得標高404m　

・7/29（日）：30km走の予定が10kmに　5'50"/km　

10週目　練習内容7/30～8/5　週間走行距離：75.2km

　
・7/30（月）：超絶筋肉痛のため休足日

・7/31（火）：2部練　朝ジョグ　7.43km　夕方　10.52km

・8/1（水）：ウォームアップ1km+7キロペース走+クールダウン1.8km

ペース走　5’47”-39”-31”-33”-24”-31”-29”　

・8/2（木）：水中ウォーキング　60分　　

・8/3（金）：股関節痛のため休足日

・8/4（土）：ジョグ5km　

・8/5（日）：30km走　5’30”/km　

今回も私設エイドを設置して公園周回30km走

とにかくこの2週は暑かった。北海道でも珍しく6日間も30℃超え。
何もして無くても暑いのに走っていられるかーー！と思いながらちんたら走っておりました。

そんな練習にもいい加減嫌気が差して、気分転換に久しぶりに山へ。

2年前までは休みの日はほぼ登山だったのですが、マラソンにハマってからは年２～３回しか行ってませんでした。登山の魅力はなんと言っても景色！お花も、小動物もそして周りの山々もロードでは味わえない格別な体験なんですよね。そんな大好きな登山ですが、苦手なことが一つ。ダラダラと続くゆる～い登りや林道歩き。あのダラダラ感が眠くなります。歩きながら寝ちゃいます。でもランを始めてから、そのダラダラ部分を走ることができてめっちゃスピーディー！視界がひらけるまでがあっという間なんです♪

まだトレランというほどのものではないんですが、今後もなだらかな登りはランで、急登は早歩きで山を楽しもうと思います。

なれないトレランをしたもんだから太もも・ふくらはぎがパンパンに張ってしまい、翌日の30km練習会はDNS。10kmでリタイアしました。ふくらはぎが弾けるかと思った！しばらく張りが治まらずゆっくりジョグやプールでウォーキングなど、まともな練習ができなかった(T_T)大会近い時は慣れないことをするもんじゃないですね。

はい、それでは今週も恒例の体重・体脂肪率。

8月5日（日）体重　45.8kg　体脂肪率　17.0％

なんか全然減らない。北海道マラソンまでに43kg目指してたのに、ちょっと難しそう。なんとか45kgで大会に出たいな。