神戸マラソンサブ345に向けて練習開始しました
北海道マラソンの翌々週から神戸マラソンサブ345に向けて練習開始しました。
もちろん今回も小出監督の練習メニューです。
前回の練習と同じく、13週の練習で本番を迎えるというメニュー。
でも9月3日の時点でもうすでに残り11週。
北海道マラソンで足はできているということで、今回は第3週メニューから始めてみましたよ。
まずは神戸マラソンの目標
・サブ345⇒イーブンペース5分19秒/km
・30km以降の12.195kmを60分で走ること⇒ペース4分55秒/km
・途中トイレに行かないこと
サブ3.5練習メニューは1週間にポイント練習が3回あります。これはサブ4練習メニューと一緒ですが、負荷がかなり違います。ビルドアップなら距離にして20km、ペース走は4分45秒ペースで60分。LSD30kmは当たり前。ここにアップダウンを加えるなど。
そしてポイント練習のつなぎのジョグも60分。多い日は90分です。真面目に練習すると9月は月間走行距離が300kmを超えそうな勢いです。
第3週目のメニューはこんな感じでした～♪
こう見ると全然監督メニューこなしていませんね(；´∀｀)
こなせなかった理由は、週初めにガーミンのハートレートセンサーが月曜にAmazonから届いちゃったこと。届いたら使いたいですよね！
ってことで、私の正確な閾値を測定してきました。
この閾値テスト走が意外にもキツイ。
まずは心拍数128～139で4分、次は心拍数140～152で4分、次は心拍数153～159で4分、ラストは心拍数160～168で3分走ります。
実は私、安静時心拍数が平均42～45くらいで、走ってもなかなか心拍数が上がらない。だから心拍数160なんてめったにお目にかかることはないのです。158くらいでゼーゼーです。なのに160～168なんて、ガーミン先生ったらホント鬼。
閾値テストの結果、私の10km閾値（LTペース）は4:55/ｋｍと診断されました。5kmにしたら4:45/km位なのかしら？
そしてもう一つ誤算だったのは9月6日に地震が起きたことです。
明け方3時にかなり大きな地震。そして停電…(T_T)
幸い私の住んでいる地域は被害も無く、停電のみでした。
仕事ができないし暇だからと朝10時頃にいつもの河川敷を偵察巡回ラン。流石に1名のランナーとしかすれ違いませんでした。私も相当暇人だけど、彼も物好きだねーって感じですよね。
そしてランをしていると60代位のチャリのオジサマに声をかけられる。
オジサマ：元気ですねー！
私：電気も来てないし暇だったんでちょっとジョグしようと思って。
なんて、ついつい地震の影響からジョグをしながら話が弾んでしまい、
オジサマ：お友達になってくれる？
と意味不明な提案。
オジサマ：携帯番号教えてくれる？
私（心の声）：ええっ！？ちょっと言ってる意味がわからないんですけどっ。
今携帯持ってないし自分の番号覚えてないので～ってお断りしましたけど。
これってあれですね。
東日本大震災のときにも流行った絆婚的な。あとから冷静になるとなんでこんな人と結婚しちゃったの？的なやつ。どんなにイケメンでも、初めて会った人に携帯番号は教えませんからっ！億万長者だったらちょっと考えるかも…笑
っと話がずれてしまいましたが、そんなこんなが有りまして、翌日も練習できず。
やっと電気が復旧して落ち着いた9月8日（土）に10分インターバルを実践しました。
ラップはこんな感じ。
ラップ2〜4・7〜9がインターバル10分です。キツイっす。
そして、日曜日は旦那様とちょっとしたトレイルコースとロードの混合20km。
道も広くて傾斜も程よく走りやすかったです。
本当はもう少し走りたかったけど、今日は旦那様の久しぶりのロングってことで20kmでやめておきました。無理をしてまた故障したら大変ですからね＾＾
次週からはできるだけ忠実に監督メニューこなしていこうと思います♪
