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アラフォーの毎日ダイエットレシピ

6年前のくびれたウエストを取り戻すダイエット日記~主にランニングとヘルシーレシピを投稿しています

ウエストのさらなるくびれを目指して。トレイシーメソッド最強の腹凹ワークアウト編

 

6年前に12キロ痩せた時、毎日欠かさずやっていたのがトレイシーメソッド。半年ほど頑張ってい続けたら気づけばウエスト58cmに♪

そんなことをふと思い出して、再度トレイシーメソッドに挑戦。
今回はレベルアップの『トレイシーメソッド2 最強の腹凹ワークアウト編』を買ってみた!

 

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2009年に発売になっているので中古ですけどガイドブックもDVDもとってもキレイ♪

この最強の腹凹ワークアウトは腹筋・脚・腕のエクササイズが収録されていて、
特に腹筋に関してはステップ1~4まであって本格的。

【腹筋エクササイズ】約25分
①ウォームアップ
筋肉の温度を上げて骨盤、肩甲骨辺りをストレッチ。
肩甲骨からお尻までの背中の筋肉がのびるのび~~~る!気持ちいい!

②アウェイキング
眠っている腹筋を呼び覚ます運動。普通の腹筋から、脚を垂直に上げたり、はたまた斜めに上げたり。あらゆる方向に腹筋を動かします。ココらへんからちょっとづつ腹筋がピキピキっと痛くなってきます。

③パイキング

最も引き締め効果がある究極の腹筋運動。ダンベルを持ちながらV字腹筋したり、脚を引き寄せたり、、、めっちゃきっついっす!ゆっくりゆっくりできるところまで頑張っています。

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④プッシュアップ
肘や手のひらで床を押しながらの全身運動。腹筋というより体幹全体が鍛えられる。
背中の贅肉も落とせます。パイキングの次にやるから更にきついんだと思う。でも効果は絶大!

DVDではこの後、脚・腕の運動と続いて全体で45分位。
腹筋エクササイズの後、脚・腕の運動がまた効くーーーーー!超効きます!

2月17日から始めてまだ8回ですが、エクササイズした翌朝は腹筋に筋が入っていたりして、一時的かもしれませんが引き締まっているのがわかります。週4回、まずは3ヶ月頑張ってみようかと思います^^