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アラフォーの毎日ダイエットレシピ

6年前のくびれたウエストを取り戻すダイエット日記~主にランニングとヘルシーレシピを投稿しています

1/20あすけんの得点・献立

 

今朝は最低体重45.0kgまで落ちたダイエッ子です♪
ここ数日ちょっとハードにエクササイズをしたので体全体がどんより。
こんな日は体を休めるに限る!ってことで今日は休養日にします。

■今日の献立

【朝食】242kcal
・オールブラン 20g
・ブルーツグラノーラハーフ 20g
・バナナ 0.5本
・りんご 1/8個
・低脂肪ヨーグルト 80g

 

【昼食】642kcal
・玄米ご飯 60g
・白米 60g
・おでん(大根・こんにゃく・しらたき・はんぺん・がんもどき) 1人前
・豚の生姜焼き 肉小3枚
・キャベツの千切り 1杯
・トマト 1/4個
・フラドポテト 0.5人前

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【夕食】364kcal
・刺身盛り合わせ 1人前
・かれいの唐揚げ 小3個
・タルタルソース 大さじ1
・キャベツの千切り 1杯
・野菜ジュース(食事と一緒に飲むサラダ) 200ml

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【間食】197kcal
・無調整豆乳 150ml
・ザバス シェイプ&ビューティー 1人前

 

■ダイエットアプリ「あすけん」の今日の得点

高得点の90点!

 

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今日はお昼に来客があり、ちょっと豪華なランチになってしまったけど、なんとか晩御飯・間食で調整。塩分がいつもオーバーしてしまう。調整が難しいね~。

 


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