アラフォー主婦の目指せサブ3.5!練習録

ランニング2年5ヶ月でサブ4達成!次はサブ3.5を目指します♪ランニング練習メニュー、料理レシピ、シューズのレビューなども^^

北海道マラソンサブ4に向けて~小出式練習法第5週目

 

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サブフォートレーニング第5週目。
ランものんびりな感じだったし、食事も好きなものを食べて息抜きの週になりました。

小出式練習法を始めてからいつも同じ河川敷のコースで練習していたので少々マンネリ気味。競技場のトラックで練習している方たちって本当にすごいなぁと思います。速くなる練習も好きだけど、私はやっぱり景色を楽しみながらのランニングもしたいなぁ~。
ってことで、いつも一人で練習をしているけど、5週目は夫を道連れにクロスカントリー走をしてみました♪

 

練習内容6/25~7/01 週間走行距離:42.54km

 
・6/25(月):休足日  

・6/26(火):ジョギング 7.98km ペース6'27"/km 夜:プールでウォーキング

・6/27(水):休足日  大雨で走れず 夜:コニカミノルタ補強トレーニング

・6/28(木):ウォームアップ2km+ビルドアップ60分+クールダウン2km
ビルドアップ:6’00”-5’56”-46”-48”-32”-35”-17”-12”-4’59”-4’41”  

・6/29(金):ウォームアップ3km+しきい値走Tペース20分+クールダウン3.5km 
しきい値走-ペース4'44"/km

・6/30(土):クロスカントリー走 11.0km

・7/01(日):休足日  大雨のため走れず 夜:コニカミノルタ補強トレーニング

 

 先週に引き続きしきい値走やりました。先週より11秒も速く走れたのに、心肺は楽だった♪

今週初めて取り入れたクロスカントリー走。アップダウンの多い森林の中をのんびり走りました。雨が多い週だったのであちこちぬかるんでいて滑らないように気をつけながらランをしたので、普段使わない筋肉に刺激が入った気がします。
池や木の階段などがあり普段とは違う景色が見れて楽しかった~!蛇とも遭遇してびっくりでしたよ(・o・)

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はい、それでは今週も恒例の体重・体脂肪率

7月1日(日)体重 45.8kg 体脂肪率 17.2%

おや?1kg太ってる(;´∀`)体脂肪も増えてる(;´∀`)
先週美味しいパンを大量購入したので、バターをたっぷりつけて食べまくったせいでしょうか~?やっぱり美味しいものは太りますね~。